برای تغییر دادن الگوهای فکری خود چکار کنیم

وقتی احساس می کنید که درحال قضاوت، حسادت، طمع یا امثال آنها هستید می توانید از این دستور استفاده کنید.

مرحله اول : نفس خود را عوض کنید

هروقت می خواهید الگوهای فکری کهنه خود را تغییر دهید، بهترین راه استفاده از نفس است. تمام عادتهای ذهن به تنفس مربوط هستند و با تغییر نوع نفس، شکل آنها عوض میشود. برای این منظور به طور عمیق نفس خود را خارج کنید. شکم را به داخل بکشید و هنگامی که نفس را خارج میکنید، در ذهن خود مجسم کنید که الگوی فکری ناپسند از شما دور میشود. به محض اینکه به نفس کشیدن خود دقت می کنید و آن را تغییر می دهید، فکر و قضاوت ناپدید می شود.

مرحله دوم : حالا هوای تازه را عمیقا وارد ریه های خود کنید

این کار را دو سه بار انجام دهید و ببینید چه اتفاقی می افتد. احساس تازگی عجیبی در شما پیدا میشود. تفکر منفی و ناپسند شروع به ناپدید شدن می کند. وقتی این کار را انجام میدهید، مشاهده می کنید که ذهن به جای دیگری حرکت می کند. این دستور ساده را بکار ببرید و از نتیجه آن شگفت زده شوید.

مدیتیشن جلوگیری از پرخاشگری

هنگام خشم شما به نفس بیشتری نیاز دارید. تنها از این وضع آگاه باشید و بدانید که هنگام عصبانیت شکل تنفس شما تند می شود. اگر در همان لحظه شما شروع کنید به آهسته نفس کشیدن بلافاصله اندیشة‌ شما نیز تغییر خواهد کرد. چون ارتباط مستقیمی بین نفس و اندیشه وجود دارد. با تغییر شکل نفس کشیدن از فکری که باعث خشمگینی شما شده دور می شوید. پذیرفتن خشم و نگاه کردن به آن و حالت های فیزیکی بدن به هنگام خشم باعث می شود که آگاهانه با پدیدة‌ خشم روبرو شده و آن را تحت کنترل خود در آورید.

تلگرافی باشید

 تلگرافی باشید

موقع حرف زدن فقط چیزی را که لازم است بیان کنید. درست مثل اینکه می خواهید یک تلگراف بزنید. فقط اجازه دارید ده کلمه را استفاده کنید. به حرف زدن مردم دقت کنید. حتما تعجب می کنید. سوء تفاهم همه جا دیده می شود. شما یک چیز می گویید، بقیه چیز دیگری می فهمند. اگر مردم فقط پنج درصد مقدار فعلی حرف می زدند، دنیا محلی بسیار ساکت تر و صلح آمیزتر می شد. باور کنید فقط پنج درصد از آنچه می گویید برای بیان خواسته ها و منظورتان کفایت می کند. وقتی تلگرافی حرف می زنید بیاد داشته باشید در بیان و استفاده از کلمات محدودیت دارید. این مراقبه را انجام دهید و با کمال تعجب مشاهده می کنید که در طول روز چقدر به حرف زدن کمی احتیاج دارید.

مدیتیشن بی ذهنی

این مدیتیشن توسط اوشو به عنوان قسمتی از تکنیک های کاربردی ذن معرفی شده است. کلمه جیبریش در این مدیتیشن از اسامی خدا(جبار) در عرفان صوفیه آمده است. در تعریف این مدتیشن جبربش کسی است که به هیچ زبانی سخن نمیگوید و تنها اظهار کننده کلماتی بیمعنی و پوچ می باشد. اوشو می گوید که ذهن شما نیز یک جیبریش است که دائما در حال ادا کلمات نامفهوم و پوچ میباشد که اگر آن را کنار بگذارید ماهیت واقعی وجود خود را درک مینماید.برای اینکه یک جیبریش واقعی را تجربه کنید باید کلاماتی را ادا کنید که هیچ معنا و مفهومی ندارد و در هیچ زبانی شناخته نمیشود. برای ادای لغات از زبانهایی که میشناسید استفاده نکنید برای مثال چنانچه هیچ چیز از زبان چینی نمیدانید سعی کنید برای خود چینی صحبت کنید!! اگر زبان آلمانی بلد هستید برای جیبریش شدن نباید از زبان آلمانی استفاده کنید. برای اولین با در زندگی تان آزادی انتخاب دارید که به چه زبانی صحبت کنید! اجازه دهید هرآنچه که به ذهنتان میاید بر زبانتان جاری شود بدون اینکه با عقل خود چیزی را کنترل نمایید. سعی نکنید برای این کلمات معنی یا مقصودی پیدا کنید تنها آنها را بیان کنید. ذهن و زبان را رها کنید تا باهم یکی شوند و هرچه دوست دارند خود را رها کنند. این مرحله حدودا 10 تا 15 دقیقه به طول می انجامد.

در مرحله دوم چشمها را ببندید، بدن را بی حرکت نگه دارید و به صدای سکوت گوش فرا دهید. این بی حرکتی و سکوت انرژی های شما را در همین جا و همین لحظه حفظ می کند.کاملا بیحرکت مانند اینکه که یخ زده اید.
در مرحله سوم بدن خود را ریلکس کنید. بدون هیچ تلاشی از طرف ذهن مانند آبشار بر روی زمین بیافتید و برای دقایقی استراحت کنید.
منبع:http://www.meditation1.blogfa.com/post-5.aspx

مدیتیشن، طاقت و توان ذهنی را تقویت می‌کند

تمرینات مدیتیشن می‌توانند، طاقت و توان ذهنی را تقویت کرده و خلق خوب را افزایش دهند. این تمرینات برای مثال با تاثیرگذاری و افزایش طاقت ذهنی سربازان در میدانهای جنگ، آنها را در برابر حساسیت‌های بیش از حد، مقاوم می‌سازد....

تمرینات مدیتیشن می‌توانند، طاقت و توان ذهنی را تقویت کرده و خلق خوب را افزایش دهند.

این تمرینات برای مثال با تاثیرگذاری و افزایش طاقت ذهنی سربازان در میدانهای جنگ، آنها را در برابر حساسیت‌های بیش از حد، مقاوم می‌سازد.این پژوهش نشان داده است که تمرینات ذهنی مدیتیشن به افراد آموزش می‌دهند که چطور هوشیار بمانند و در لحظه احساساتی نشوند. این تمرین ذهنی هم چنین سبب تقویت و بهبود نوعی از حافظه می‌شود که حاصل آن توانمند کردن انسان در تکمیل کارهای ذهنی پیچیده است.محققان دانشگاه پنسیلوانیا در این باره می‌گویند: کلید بهره‌مندی از مزایای مدیتیشن این است که تمرینات آن را روزانه و درست مثل سایر ورزشها انجام دهید. این تمرینات که روی گروهی از سربازان نیروی دریایی آمریکا آزمایش شد، شامل تنفس متمرکز شده و جلسات شبه مدیتیشن هستند.

مطالعات پیشین نشان داده است که این تمرینات استرس را کاهش می‌دهند و حتی از ناتوانی‌های بیماران افسرده پیشگیری می‌کنند. البته این تحقیقات هنوز نشان نداده است که چطور این آموزش ذهنی، خلق فرد را تغییر می‌دهد و برای درک نحوه عملکرد و تاثیرگذاری آن روی ذهن، انجام مطالعات بیشتر مورد نیاز است. 

منبع:http://www.meditatorhouse.com/therapy.htm