مدیتیشن و روانشناسی

یکی از ورزشهایی که بین مردم جا افتاده وعمدتن تاثیرخوبی هم روی روان وذهن مردم داشته، مدیتیشن هست.

مدیتیشن تنها ورزشیه که خوراک روح، روان ومغزه. از این جهت میگم خوراک روحه، چون فقط با روزی 30تا 45 دقیقه تمرین و تمرکز بهترازگذشته، خاهید شد. حتی احساسی واقعا متفاوت نسبت به همون لحظه ایی که مدیتیشن روبرای اولین بار شروع کردین، خاهید داشت.

مدیتیشن، برعکس ورزشهای دیگه به امکانات و مهارت خاصی نیاز نداره وبه همین دلیل براحتی از دست همه برمیآد.

مدیتیشن با روانشناسی ارتباطی مستقیم داره و یه جورایی از اصول اولیه روانشناسی نشعت گرفته و از اون پیروی می کنه.

البته در زمانی که مدیتیشن بوجود آمد، روانشناسی به این صورتی که ما شاهدش هستیم، وجود خارجی نداشت.

ولی این موضوع احساس میشه، کسی که این ورزش روابداع کرده با علم روانشناسی آشنایی کامل داشته و تونسته با کمترین امکانات موجود و با استفاده ازهمون نیروهای طبیعی که همیشه ازشون باعنوان انرژهای مثبت یاد میشه، این ورزش رو تا به اینجا هدایت کنه. 

منبع:http://psychology999.blogfa.com/post-9.aspx

تأثیرات مفید مدیتیشن

 تأثیرات جسمى

• استراحت عمیقى که در مدیتیشن اتفاق مى افتد ضربان قلب و بار اضافى روى آنرا بشدت
کاهش مى دهد .
• کاهش در میزان کورتیزول (هورمونى که در هنگام استرس تولید مى شود ) و لاکتات خون
• کاهش در میزان رادیکالهاى آزاد تولید شده در عضلات که مى تواند باعث تخریب بافتى بدن شوند . ثابت شده است که در این رادیکالهاى آزاد اکنون رابطه تنگاتنگى با پیرى زودرس در بدن دارند .
• کاهش فشار خون
• افزایش مقاومت پوستى
• کاهش در میزان کلسترول : میزان کلسترول بدن رابطه مستقیمى با بیماریهاى قلبى و عروقى بدن دارد .
• افزایش میزان هوا در ریه ها که نتیجه مستقیمى بر تنفس آسانتر و بهتر دارد . این اثرات مخصوصاً در بیماران آسمى قابل توجه است.
• افزایش اثرات بیولوژیک جوانى : یک تحقیق استاندارد درباره پیرى که بصورت طولانى مدت در آمریکا انجام شده است، ثابت کرده است که کسانى که بصورت مداوم از مدیتیشن استفاده مى کنند (حداقل به مدت ٥ سال ) بطور متوسط ١٢ سال جوان تر از سن همسالان خود هستند .

تأثیرات روحى

• بهبود روحیات و اخلاق ورفتار شخص : در نتیجه مدیتیشن ، ارتباطات صحیح مغزى افزایش پیدا مى کند. این کار منجر به درک صحیح شخص در زندگى و بهبود اخلاق و رفتار مى شود .
• کاهش اضطراب و افسردگى
• کاهش تحریک پذیرى
• افزایش قدرت یادگیرى و حافظه
• افزایش قدرت اعتماد به نفس
• افزایش احساس جوانى و حیات
• افزایش شور و شادمانى در شخص
• افزایش توقع و انتظار در زندگى .(این شاخص مهمى از بهداشت روانى در یک جامعه بحساب میآید )
منبع:http://www.ravanyar.com/meditation.asp

اثرات روانی مدیتیشن

تکنیک TM (ترنسدنتال مدیتیشن) باعث می‌شود که ذهن بتدریج ، سطوح لطیف‌تری از تفکر را تجربه کند تا این که به سطح ماورایی رسیده و در تماس مستقیم با سرچشمه تفکر قرار گیرد. در حین انجام این تکنیک الگوی امواج مغزی در حالت آلفا قرار می‌‌گیرد که در آن سطح نیروهای شفابخش فعال می‌شود.

• TM برای افرادی که می‌خواهند از اثرات منفی استرس در امان بمانند می‌تواند بسیار مفید باشد. هنگام استرس در بدن مواد شیمیایی خاصی تولید می‌شود که انرژی و تحرک ذهن را کاهش می‌دهد. به عبارتی استرس باعث تولید بیش از حد بعضی از ناقلین پیام‌های عصبی مانند اپی نفرین ، نوراپی نفرین و کورتیزول می‌شود. تولید کورتیزول زیاد منجر به افزایش نوسانات هیجانی شده و باعث می‌شود که فرد نتواند به روشنی فکر کند، در حالی که تمرین منظم ترنسدنتال مدیتیشن با افزایش تولید برخی مواد شیمیایی مانند سروتونین باعث افزایش احساس شادی و نشاط می‌شود. انجام تکنیک TM به طور منظم ، علاوه بر آرام نمودن ذهن ، باعث بهبود تمرکز ، شفافیت بیشتر ذهن ، کنترل جریان فکر ، افزایش انرژی و خلاقیت ، افزایش احساس شادی و رضایت خاطر و بهبود روابط می‌گردد.

مدیتیشن طبیعی

مدیتیشن طبیعی عبارت است از این استکه بکوشیم تا در جریان زندگی روزمره خود را تنها نبینیم و او را حاضر و ناظر بر خود احساس کنیم . برای این کار احتیاج به گرفتن هیچگونه وضع خاص جسمی یا داشتن حالات و انجام حرکات بدنی یا تکنیکهای ویژه ای نیست . در ابتدا کافی است شخص با تلاش ذهنی کوشش کند او را همواره در کنار خود حاضر و ناظر بداند و باور کند که همیشه همراه اوست تا یاری اش دهد و سعی کند در تصمیماتی که می گیرد نیتش رضایت او باشد . برای اینکه چنین کوشش ذهنی کارائی بیشتری داشته باشد و سریعتر به نتیجه برسد لازم است که شخص برای خود برنامه عبادی منظمی قرار دهد و بطور مرتب اجرا کند و سعی کند در طول عبادت کلمات را با حضور ذهن و هوشیاری ادا کند . بعد از مدتی این حالت طبیعی مدیتیشن جزیی از فطرت و بصورت قسمت فعالی از ذهن او در می آید و بطور عادی و طبیعی طبق رضای خدا رفتار می کند . یعنی دائم به دنبال آگاهی از خواست خدا بوده و آن را در زندگی اش پیاده می کند و از آن به بعد تمامی افکار گفتار و رفتارش حکم عبادت پیدا می کند . با چنین بینشی طبیبی که بیمارش را از روی وجدان مداوا می کند ، دانشجویی که به قصد خدمت به اجتماع درس می خواند ، قاضی درستکاری که تسلیم فشارها و وسوسه ها نمی شود ، پدر و مادری که به فرزندانخود درس اخلاق می دهند همگی تا مادامی که طبق ندای درون خود و یا به خاطر رضای خدا عمل کنند در حال عبادت هستند ولو اینکه به ظاهر مشغول کارهای روزانه خویش باشند . هر یک از آنها در مقام خود در حال مدیتیشن طبیعی می باشند .

خاصیت مدیتیشن طبیعی این است که به تدریج انسان فضایل اخلاقی و الهی را در خود پرورش می دهد و در نتیجه از درون بیش از پیش با خود در صلح و صفا خواهد بود و خود بخود از آرامش درونی بیشتری برخوردار می شود ، ناکامی های زندگی کمتر او را متاثر می کند و در یک جمله احساس توکل ، اطمینان ، بی ترسی ، امیدواری و خوشبختی بیشتری می کند .  

منبع:http://bidari-roohani.blogfa.com

مدیتیشن رهایی از استرس

استرس های زیاد ناشی از زندگی ماشینی امروزه باعث بروز بسیاری از بیماری ها و مشکلات روانی شده است. این موضوع باعث شده تکنیک های مختلف آرام بخشی طرفدار زیادی پیدا کند. یکی از این تکنیک ها مدیتیشن است. استفاده از مدیتیشن برای درمان چیز جدیدی نیست .علم و هنر مدیتیشن از هزاران سال پیش به این طرف توسط عرفا تمرین شده است. امروزه نیز مدیتیشن یکی از درمان های پیشرفته بشمار می رود که می تواند بطور وسیعی تحت عنوان «طب فکری بدنی» طبقه بندی شود مدیتیشن یا مراقبه، موثرترین تکنیک جهت دستیابی به آرامش عمیق، رهایی از استرس، ایجاد سلامت، افزایش خلاقیت و ذکاوت و دستیابی به شادابی و رضایت درونی است. این تکنیک، روشی ساده، طبیعی و بدون نیاز به تلاش زیاد است که 5 میلیون نفر از مردم جهان از آن استفاده می کنند. ذهن همواره پر است از هیاهوی افکار در حال گذر، آرزوها، خاطره ها، هیجان ها و همگی در حال عبور هستند، به عبارت دیگر در حالت عادی آگاهی ذهن مملو از افکار مختلف است، درست مانند آینه ای که با غبار پوشیده شده باشد.

 مدیتیشن از بی ذهنی است

 مدیتیشن باعث می شود که ذهن بتدریج، سطوح لطیف تری از تفکر را تجربه کند تا این که به سطح ماورایی رسیده و در تماس مستقیم با سرچشمه تفکر قرار گیرد. در حین انجام این تکنیک الگوی امواج مغزی در حالت آلفا قرار می گیرد که در آن سطح نیروهای شفابخش فعال می شود.  بسیاری از پزشکان، مدیتیشن را به عنوان یک روش درمانی جهت پایین آوردن فشار خون و تنفس بهتر مبتلایان به آسم و آرامش بیشتر در اضطراب های روزانه توصیه می کنند. در بعضی موارد مدیتیشن به منظور یک روش درمانی مکمل در کنار سایر درمان ها به بیمار توصیه می شود.

    http://ravanpajooh.blogfa.com/post/